Забота о своем психологическом благополучии во время работы

Большинство из вас проводят почти треть своей жизни на работе. В процессе выполнения бесконечных профессиональных требований, которые варьируются от назначенной работы до звонков в нерабочее время, вы часто склонны пренебрегать своим психологическим благополучием. Это влияет не только на ваше физическое или психическое здоровье, но и на ваше ощущение счастья, удовлетворенности и качества жизни в долгосрочной перспективе. Поэтому важно понимать, насколько важно расставлять приоритеты и заботиться о своем психологическом благополучии в повседневной жизни.

Вот несколько способов позаботиться о своем психологическом благополучии:

Поддерживайте баланс между работой и личной жизнью. Убедитесь, что вы придаете одинаковое значение как профессиональным, так и личным требованиям. Когда рабочее время закончится, отвлекитесь от работы и найдите время для общения с семьей и убедитесь, что вы проводите с ними время с пользой. Займитесь тем, что вам нравится, и посвятите немного времени уходу за собой. Забота о себе не должна рассматриваться как одноразовая деятельность, а как процесс на всю жизнь. Установите границы. Установите твердые границы и поддерживайте их, чтобы ваша личная и профессиональная жизнь не мешали друг другу. Это может включать в себя отказ отвечать на личные звонки во время работы, не доделывать оставшуюся работу дома и говорить «нет», когда у вас уже слишком много дел в списке дел. Это следует рассматривать не как признак эгоизма, а как выражение самопомощи. Делайте частые перерывы. Если вы чувствуете себя подавленным или усталым, сделайте перерыв, который поможет вам восстановить силы и омолодиться. Сходите на короткую прогулку, поговорите с коллегами, послушайте хорошую музыку или съешьте любимую закуску. Частые перерывы помогают пережить тяжелые рабочие дни, не чувствуя умственной или физической усталости. Избегайте многозадачности. Вы можете поддаться многозадачности, потому что это кажется продуктивным, но на самом деле все обстоит совсем наоборот. Быстрое переключение внимания с одной задачи на другую мешает вам полностью сосредоточиться на какой-либо из них. Это может заставить вас чувствовать себя подавленным и неэффективным. Итак, придерживайтесь одной задачи за раз и тренируйте свое внимание, избегая отвлекающих факторов, таких как проверка телефона, работа в Интернете или работа над двумя или более задачами одновременно. Воспитывайте культуру связанности — поддерживайте позитивные отношения с другими и оценить влияние, которое они оказывают на вашу жизнь. Очень важно иметь возможность общаться со своими сверстниками, чтобы чувствовать себя принадлежащим, учиться смотреть на вещи с другой точки зрения и расти как личность. Имейте важные разговоры. В большинстве случаев люди не рассказывают о своих проблемах, когда они боюсь дискриминации.